| Datum 2024 | Aktivitet | Annat | Plats | |
| 29e Feb – 2e Mar | Fridykningskurs #X | 5000 skr | Deepspot Warsawa, Polen | |
| 31a Okt – 2a Nov | Fridykningskurs #X | 5000 skr | Deepspot Warsawa, Polen |
Intresseanmälan för kurs i Deepspot 45 meter dyktank
https://forms.gle/bAuQVZya2yMsJRyXA
Ni som varit med FSE till Deepspot förut – skicka ett mail bara: info@fridykning.se
Mitt livs bästa omständigheter för djup fridykning visade sig vara inomhus i en dyktank i Polen. 45 meter djup, 32 grader, siktdjup 45 meter. Linor och all tänkbar utrustning.
Dyrare…. men en upplevelse av njutning och glädje. Och inte minst de bästa förutsättningarna för att gå djupt.
FSE med mig Sebastian ska nu ordna en fjärde kurs i denna dyktank. Den är belägen i Warsawa (Polen).
Dag 1 Resa + Dyksession #1 20.30
Dag 2 Dyksession #2 14.30 (Fredag 10.30) och #3 20.30
Dag 3 Dyksession #4 14.30 (Lördag 08.30) (+ resa)
Torrpass, teori och 4×90 minuter i vattnet. övningar och instruktion. Maxdyk och certifiering. En del on-line förberedelse.
Certifiering level 2-5. Individanpassade övningar. Fokusering på djupdyk.
Enbart för de som kan tryckutjämna ner till 5 meter!
*KOSTNAD
– Första gången med FSE eller FSE level 1 certifikat: 5000 skr
– Om du har FSE level 2 certifikat: 4500 skr
– Om du har FSE level 2 och har varit med FSE i Deepspot: 4000 skr
– Om du har FSE level 3/4 från Deepspot: 3500 skr
Tillkommer: Resa, Mat och boende.
BOENDE
Vi kan förmodligen ordna boende för cirka 350 skr per person per natt i dubbelrum i Hotell Panorama (15 min gångavstånd) (Vi förhandlar fram priset).
Möjligen kan vi ordna boende i Deepspots coola undervattensrum för 1000:- rummet/dag (plats för 2).
MAT (egen snacks+) restaurangen vid Deepspot (100-150:- per måltid). En mataffär finns 15 minuter bort.
Drick mycket hela tiden (bassängen är varm).
RESA
Det går många direktflyg till Warsawa (Chopin airport eller längre bort Modlin airport) från både Göteborg/Stockholm (Ryan air/ Wizz air). Alternativ är att vara fler i en bil och ta färjan från Ystad och sedan köra 65 mil. (möjligt att köra över Sassnitz färjan som är snabbare men då måste Tyskland passeras).
Färja: https://www.unityline.se/
ADRESS dykplats
https://www.deepspot.com/en/
ul. Warszawska 50
96-320 Mszczonów
FSE har en assistent på plats under kursen som har “local knowledge” som servar hela gruppen med support vad det gäller resa, boende, mat och massa annat tänkbart.
FRIDYKA
Ta med badbyxor – det är allt. Gärna en dykklocka om du har. ALLT annat finns här. Du är inte tillåten att ta med din egen utrustning i poolen. Du får inte ha våtdräkt på dig. Rashguard går bra (möjligen neopren väst). Det är 32 grader i Poolen.
Sikt, temperatur, utrustning och linor ger maximala förhållanden.
Bekymra er inte om vad som står på Deepspots hemsida om kurser.
Detta är en FSE kurs.
TA MED
– Badbyxor, olika varianter. Baddräkt (ingen bikini).
– Mask om du har “specialbehov”
– Dykklocka, om du har.
– Det blåa europeiska sjukförsäkringskortet
– Eventuellt certifieringskort (Ej om du har FSE)
– Snacks
– Kläder för stretching.
– Varm mössa.
– Rashguard eller neopren väst tillåten.
KURS
Torrpass, teori och 4×90 minuter i vattnet. övningar och instruktion. Maxdyk och certifiering. En del on-line förberedelse.
Variabel vikt dyk. Bli dragen ner.
Total fokusering på att nå djupt. Och även att kunna vara aktiv på djupet.
T ex i nivå 3 ingår att simma ner till 18 meter, simma 20 meter längs botten och 18 meter upp.
Alla dyk över 20 meter = livlina.
ALLTID buddy system.
BOKNINGSREGLER
Intresseanmälan för kurs i Deepspot 45 meter dyktank
https://forms.gle/9pNX3nQxWsRBV4V29
Intresseanmälan är inte bindande.
Fyll i anmälan och avvakta beslut om kurs.
Bokning = full betalning 500 euro = bindande bokning
1) Betala 300 euro- efter överenskommelse via mail.
2) Betala 200 euro + boende två veckor innan (eller resten)
BankGiro: 5609-0384. ANGE namn och kursdatum.
Fyll därefter i de “bindande” uppgifterna:
https://forms.gle/1q5sa7iFC1siyRJa7
Avbokning
Om du/jag hittar en ersättare förlorar du bara 500skr
Om du avbokar och ingen tar din plats så återfår du alla kostnader som jag kan få tillbaka… dock max 3000skr tillbaka. Möjligen vouchers för Deepspot om de inte återbetalar.
Ställer FSE in får du 100% tillbaka. Möjligen vouchers för Deepspot för den delen, om de inte återbetalar.
ANNAT
Anmäl dig inte om du inte kan tryckutjämna.
Du kommer inte få dyka över din pågående certifieringsnivå, d v s bevisa att du är en trygg nivå 2 dykare (16 meter) innan du går mot 20 meter. Att du är en trygg nivå 3 dykare (24 meter) innan du går mot 30 meter.
Grottorna är inte öppna for fridykare.
LMC BO och du kan bli portad.
Just intill finns en spektakulär vattenpark.
https://parkofpoland.com/en/
Ett Facebookevent kommer att dyka upp har:
https://www.facebook.com/groups/125460897493043
| TESTS | Level 1 | Level 2 | Level 3 | Level 4 | Level 5 | |
| 1 | Theory | 1-2 | 1-2 | 3 | 4 | 4 |
| 2 | Hang at bottom | 10sec (5m) | 20sec (10m) | 30sec (15m) | 40sec (20m) | 50sec (25m) |
| 3 | Stresstest fin | 5 | 10 | 15 | 20 | 20 |
| 4 | Stresstest mask | 5 | 10 | 15 | 20 | 20 |
| 5 | Buddy meet | – | 5 | 10 | 15 | 20 |
| 6 | Buddy save | – | 5 | 7 | 10 | 15 |
| 7 | Buddy BTT | yes | yes | yes | Drop weights | Drop weights |
| 8 | Operational | 5-15-5 | 10-20-10 | 20-20-20 | 20-30-20 | 20-40-20 |
| 9 | CWT or CNF | 8 | 16 | 24 | 32 | 40 |
| 10 | Freefall exercise | – | – | 10 | 15 | 20 |
| 11 | Buddy transport | 25 | 25 | 40 | 40 | 60 |
| 12 | Time STA | 1.30 | 2.30 | 3.30 | 4.30 | 5 |
| 13 | DYN | 20 | 40 | 60 | 80 | 100 |
| 14 | Operation 10 reps start every minute | – | 10m | 12m | 15m | 18m |
DYK SCHEMA
First session
– Theory / dry meeting
– Stretching
– Preparatory shelf diving 15 minutes
– Line diving (MAX dives) 60 minutes
– Feel good diving 15 minutes
Second session
– Stretching / discussions on preparation/ technique
– Preparatory shelf diving 15 minutes
– Stresstests / BTT 30 minutes
– Free fall exercises or MAX dives 30 minutes
– Feel good diving 15 minutes
Third session
– Stretching / discussions on preparation/ technique
– Preparatory shelf diving 15 minutes
– Dynamic swim + operation depth exercise/test 45 minutes
– MAX dives 30 minutes
Forth session
– Stretching / discussions on preparation/ technique
– Preparatory shelf diving 15 minutes
– MAX dives 45 minutes
– Photo session 20 minutes
– Feel good diving 10 minutes
Bakgrund om FSE
2003 höll Sebastian Näslund sin första kurs i fridykning. Sedan dess har han utbildat närmare 1000 elever. Parallellt under åren har han satt flera svenska rekord och deltagit i många VM. Han håller som främsta merit att han simmat ner till 70 meters djup med enbart bröstsim som teknik. Detta hade inte varit möjligt utan hans intresse för forskning inom extremfysiologi, sportpsykologi samt hans praktiserande av yoga.
Sebastian är instruktör på 5 kurser sommaren 2022. Kurserna ges utifrån gården Hästekasen, som ligger 800 meter från havet på västkusten. Kurserna erbjuder: mat, logi och utrustning (vid behov). Lika mycket som du kommer att lära dig hålla andan och simma djupt – så kommer du lära dig mycket om din kropp och ditt sinne.
Bokning/frågor FSE: maila: info @ fridykning.se
(notera mellanslagen som ska bort)
Våra kurser håller hög internationell standard och kan leda till certifikat.
TRYCKUTJÄMNING
Du måste kunna tryckutjämna innan du kommer hit. Testa på land. Håll för näsan, blås mot näsan och känn öronen klicka till (trumhinnorna trycks ut). Testa gärna under uppsikt i en 4 meter djup bassäng. Du ska kunna ta dig till botten utan att känna smärta eller tryck mot öronen.
NYBÖRJARE – NIVÅ 2 – Två dagar – 12 timmar
(Inga som helst förkrav utom det att du kan tryckutjämna öronen i en pool)
Stretching baserat på yogaprinciper. Avslappning och syrebesparande tekniker, olika andningsmönster innan och efter ett fridyk. “Hook breathing”. Maximala andhållningar på land. Tryckutjämningstekniker, nedvikning, viktning, fenteknik. Dyk längs lina, dyk-kamrat system. SWBO, LMC och BTT teori och praktik. Hydrodynamik. Modifierade andningstekniker från yogan. Räddningsövningar. Teoretiskt test.
FORTSÄTTNING – NIVÅ 3 – Två dagar – 12 timmar
Repetition från nybörjarkursen. Sammanfattning av vetenskap kring fridykning. LMC och BO beskrivningar, samt BTT teknik. Yogapass. Förberedelse inför avancerade tryckutjämningstekniker. Möjligen Variabelvikt dyk till maximalt 30 meter. Finputsning av fenteknik och hydrodynamik. Frifall. Andning enligt yogaprinciper. Ny utrustning. Användning av säkerhetslina, dyk-kamrat system med räddning och BTT. Övningar där CO2 värden manipuleras. Teoretiskt test.
Dykning från plattform.
AVANCERAD – NIVÅ 4 – 2 dagar – 12 timmar
Senaste rön inom vetenskap kring fridykning. Ordentliga yogapass, med andning och avslappning och fokus övningar. Avancerade tryckutjämningstekniker (frenzel och BTV (inkl mouthfill)). Lungpackning. Variabel vikt dyk till maximalt 40 meter. Utrustningstest. Sportpsykologi: affirmationer, NLP, visualiseringar.
Teori kring FRC-dyk. Praktiska negativa dyk som uppvärmning. Negativ lungpackning. Personliga träningsscheman och diskussion kring kosthållning. Djup kamraträddning. Djupa stresstest. Fokus på avslappning och stil. Teoretiskt test.
