Deepspot freediving course

Datum AktivitetAnnatPlats
28-30 April
2022
Fridykningskurs #X
Genomförd 10 personer
5000:-Deepspot
Warsawa, Polen
1-3 Nov 2022Fridykningskurs #X 3500:-
5000:-
Deepspot
Warsawa, Polen
3-5 Nov 2022Fridykningskurs #X3500:-
5000:-
Deepspot
Warsawa, Polen

Intresseanmälan för kurs i Deepspot 45 meter dyktank
https://forms.gle/9N5QTxcPrnACpF96A


Mitt livs bästa omständigheter för djup fridykning visade sig vara inomhus i en dyktank i Polen. 45 meter djup, 32 grader, siktdjup 45 meter. Linor och all tänkbar utrustning.
Dyrt…. men en upplevelse av njutning och glädje. Och inte minst de bästa förutsättningarna för att gå djupt.

FSE med mig Sebastian ska nu ordna en andra kurs i denna dyktank. Den är belägen i Warsawa (Polen).

Dag 1 Resa + Dyksession #1 20.30
Dag 2 Dyksession #2 10.30 och #3 20.30
Dag 3 Dyksession 08.30 + resa

Torrpass, teori och 4×90 minuter i vattnet. övningar och instruktion. Maxdyk och certifiering. En del on-line förberedelse.
Certifiering level 2-5. Individanpassade övningar. Fokusering på djupdyk.

Enbart för de som kan tryckutjämna ner till 8 meter!

KOSTNAD
Cirka 5000:- för dyk, instruktion. Och ALL utrustning.
3500:- (+500:- för certifikat) för tidigare FSE elever, för dyk, coaching Och ALL utrustning.

Tillkommer: Resa, Mat och boende.
Vi kan ordna boende för cirka 300skr per person per natt i dubbelrum.
Mat (egen snacks+) restaurangen vid Deepspot (100-150:- per måltid).

DATUM
Kurs 1
1-3 Nov (exakt schema se nedan)
1eResa + Dyksession #1 20.30 (möte 17)
2e Dyksession #2 10.30 och #3 20.30
3e Dyksession #4 08.30 + resa (ut från poolen 11 eller 12)

Kurs 2
3-5 Nov (exakt schema se nedan)
3eResa + Dyksession #1 20.30 (möte 17)
4e Dyksession #2 10.30 och #3 20.30
5e Dyksession #4 08.30 + resa (ut från poolen 11 eller 12)

RESA
Det går många direktflyg till Warsawa (Chopin airport eller längre bort Modlin airport). Alternativ är att vara fler i en bil och ta färjan från Ystad och sedan köra 65 mil. (möjligtatt köra över Sassnitz färjan som är snabbare men då måste Tyskland passeras).

Färja: https://www.unityline.se/
ca 2500:- for tre personer och bil tur och retur. Färja
65 mil a 20skr milen = 2500:- tur och retur Swinoijie – Warsawa
= 5000:- delat på tre = 1700:- resa i Polen

ADRESS dykplats
https://www.deepspot.com/en/
ul. Warszawska 50
96-320 Mszczonów

BO
Vi kan samordna boende på Hotel på gångavstånd för cirka 300skr per person i dubbelrum.
Vi kan ordna Bungalow för familj.

FRIDYKA
Ta med badbyxor och en mask om du har. Gärna en dykklocka om du har. ALLT annat finns här. Du är inte tillåten att ta med din egen utrustning i poolen. Du får inte ha våtdräkt på dig. Rashguard går bra (möjligen neopren väst). Det är 32 grader i Poolen.
Sikt, temperatur, utrustning och linor ger maximala förhållanden.

Bekymra er inte om vad som står på Deepspots hemsida om kurser.
Detta är en FSE kurs.

TA MED
– Badbyxor, olika varianter. Baddräkt (ingen bikini).
– Mask (finns också på plats).
– Dykklocka, om du har.
– Handduk.
– Det blåa europeiska sjukförsäkringskortet
– Eventuellt certifieringskort (Ej om du har FSE)
– Snacks
– Kläder för stretching.
– Varm mössa.
– Rashguard eller neopren väst tillåten.

KURS
Torrpass, teori och 4×90 minuter i vattnet. övningar och instruktion. Maxdyk och certifiering. En del on-line förberedelse.
Variabel vikt dyk. Bli dragen ner.
Total fokusering på att nå djupt. Och även att kunna vara aktiv på djupet.
T ex i nivå 3 ingår att simma ner till 18 meter, simma 20 meter längs botten och 18 meter upp.
Alla dyk över 20 meter = livlina.
ALLTID buddy system.

ÄTA
Mat får vi enklast på Deepspot restaurangen.
Ta med/ köp mycket snacks.
Drick mycket hela tiden.

BOKNINGSREGLER
Intresseanmälan för kurs i Deepspot 45 meter dyktank
https://forms.gle/9N5QTxcPrnACpF96A
Intresseanmälan är inte bindande.
Fyll i anmälan och avvakta beslut om kurs.

Bokning = full betalning 5000:-= bindande bokning
1) Betala 3000:- efter överenskommelse via mail.
2) Betala 2000:- + boende två veckor innan

BankGiro: 5609-0384. ANGE namn och kursdatum.
Fyll därefter i de “bindande” uppgifterna:
https://forms.gle/1q5sa7iFC1siyRJa7

Avbokning
Om du/jag hittar en ersättare förlorar du bara 500skr
Om du avbokar och ingen tar din plats så återfår du alla kostnader som jag kan få tillbaka… dock max 3000skr tillbaka. Möjligen vouchers för Deepspot om de inte återbetalar.
Ställer FSE in får du 100% tillbaka. Möjligen vouchers för Deepspot för den delen, om de inte återbetalar.

ANNAT
Anmäl dig inte om du inte kan tryckutjämna.
Du kommer inte få dyka över din pågående certifieringsnivå, d v s bevisa att du är en trygg nivå 2 dykare (16 meter) innan du går mot 20 meter. Att du är en trygg nivå 3 dykare (24 meter) innan du går mot 30 meter.
Grottorna är inte öppna for fridykare.
LMC BO och du kan bli portad.
Just intill finns en spektakulär vattenpark.
https://parkofpoland.com/en/

Ett Facebookevent kommer att dyka upp har:
https://www.facebook.com/groups/125460897493043

TESTSLevel 1Level 2Level 3Level 4Level 5
1Theory1-21-2344
2Hang at bottom 10sec (5m)20sec (10m)30sec (15m)40sec (20m)50sec (25m)
3Stresstest fin510152020
4Stresstest mask510152020
5Buddy meet5101520
6Buddy save571015
7Buddy BTTyesyesyesDrop weightsDrop weights
8Operational5-15-510-20-1020-20-2020-30-2020-40-20
9CWT or CNF816243240
10Freefall exercise101520
11Buddy transport2525404060
12Time STA1.302.303.304.305
13DYN20406080100
14Operation 10 reps start every minute10m12m15m18m

EXAKT SCHEMA

Tuesday 1 Nov
Resa + Dyksession #1
17.00 Checka in på hotel
18.00 i Deepspot receptionen
18.30 Teori
20.00 stretching
20.30 i poolen
22.00 ur poolen
22.20 middag på Deepspot

Wednesday 2 Nov
Dyksession #2
Frukost snarast, eller fasta om du ska djupt
10.00 stretching
10.30 i poolen
12.00 ur poolen
12.20 Lunch
Siesta

Dyksession #3
18.30 Teori
19.45 byta om
20.00 stretching vid poolen
20.30 i poolen
22.00 upp ur poolen
22.15 Middag på Deepspot

Thursday 3 Nov
Dyksession #4 + resa
Ingen frukost
8.00 egen stretching
08.15 Deepspot instructor describes Cave rules and proceedure
8.30 i Poolen (Caves 09.15)
10.00 ur poolen
10.20 Snacks/brunch, Konferensrum
Warm pools, möjligen, beroende på flyg.
UberBil till Flygplatsen


KURS 2

Torsdag 3 Nov
Resa + Dyksession #1
16.00 Handla nästa dags frukost.
17.00 Checka in logi
18.00 i Deepspot receptionen
18.30 Teori
20.00 stretching
20.30 i poolen
22.00 ur poolen
22.20 middag på Deepspot

Fredag 4 Nov Dyksession #2
Dyksession #2
Frukost snarast, eller fasta om du ska djupt
10.00 stretching
10.30 i poolen
12.00 ur poolen
12.20 Lunch
Siesta
Dyksession #3
18.30 Teori
19.45 byta om
20.00 stretching vid poolen
20.30 i poolen
22.00 upp ur poolen
22.15 Middag på Deepspot

Lördag 5 Nov Dyksession #4
Dyksession #4 + resa
Ingen frukost
8.00 egen stretching
08.15 Deepspot instructor describes Cave rules and procedure
8.30 i Poolen (Caves 09.15)
10.00 ur poolen
10.20 Snacks/brunch, Konferensrum
Warm pools, möjligen, beroende på flyg.
UberBil till Flygplatsen

8 times the same depth:
From easy to harder:

Feet first with weights – pull up
With weights – drop – pull up
With weights – drop – swim up
Pull down low depth – hang – pull up
Pull down – pull up (FIM)
Pull down – Swim up.
Swim down – pull up.
Swim down – swim up

Bakgrund om FSE

2003 höll Sebastian Näslund sin första kurs i fridykning. Sedan dess har han utbildat närmare 1000 elever. Parallellt under åren har han satt flera svenska rekord och deltagit i många VM. Han håller som främsta merit att han simmat ner till 70 meters djup med enbart bröstsim som teknik. Detta hade inte varit möjligt utan hans intresse för forskning inom extremfysiologi, sportpsykologi samt hans praktiserande av yoga.
Sebastian är instruktör på 5 kurser sommaren 2022. Kurserna ges utifrån gården Hästekasen, som ligger 800 meter från havet på västkusten. Kurserna erbjuder: mat, logi och utrustning (vid behov). Lika mycket som du kommer att lära dig hålla andan och simma djupt – så kommer du lära dig mycket om din kropp och ditt sinne.

Bokning/frågor FSE: maila: info @ fridykning.se
(notera mellanslagen som ska bort)

BETALNING:
Kursavgift: 2500:-
800:- för platsbokning  (ingår i de 2500:-).
Betala resterande 1700:- minst tio dagar innan kursen.
Tillkommer:
Gemensam mat & boende 2 dygn: 500:-.
Dräkt + utrustning hel helg 300:-, enbart övrig utrustning 100:-
Förseningsavgift +300:- (om betalning senare än 10 dagar innan).
Avbokning mindre än tio dagar innan och du förlorar kursavgiften om vi inte kan hitta ersättare, under alla omständigheter behåller vi bokningsavgiften.
Tappar du nagat far du betala for det.
BankGiro: 5609-0384. ANGE namn och kursdatum.
Medtag träningskläder och sängkläder. Mjuka kläder för stretching och mössa och jacka för båtutfärd. Är det kallt och blåsigt så startar vi en bastu.

Our “green” approach is described here

Du behöver inte vara vältränad – det räcker med att gilla att vara under vattnet och kunna tryckutjämna de första meterna. Dyker du djupare än 25 meter, så diskutera kursen med oss innan.

Våra kurser håller hög internationell standard och kan leda till certifikat.
Alla kurser startar fredag kväll vid 19.00, kom inte innan 17.00. Kör till röda huset, inte till gula. Parkera smart. Hämtning vid busshållplats möjligt. Kursen avslutas på Söndag 16.00.

TRYCKUTJÄMNING
Du måste kunna tryckutjämna innan du kommer hit. Testa på land. Håll för näsan, blås mot näsan och känn öronen klicka till (trumhinnorna trycks ut). Testa gärna under uppsikt i en 4 meter djup bassäng. Du ska kunna ta dig till botten utan att känna smärta eller tryck mot öronen.

NYBÖRJARE – NIVÅ 1-2 – Två dagar – 20 timmar
(Inga som helst förkrav utom det att du kan tryckutjämna öronen i en pool)
Grundläggande teori och historia kring fridykning. Dykplatsutvärdering. Utrustningstips. Stretching baserat på yogaprinciper. Avslappning och syrebesparande tekniker, olika andningsmönster innan och efter ett fridyk. “Hook breathing”. Maximala andhållningar på land. Tryckutjämningstekniker, nedvikning, viktning, fenteknik. Dyk längs lina, dyk-kamrat system. SWBO, LMC och BTT teori och praktik. Hydrodynamik. Modifierade andningstekniker från yogan. “Walking apnea” -övningar. Räddningsövningar. Lungvolymstest. Filmexempel. Teoretiskt test. Utfärd med båt. Dykning från plattform.

FORTSÄTTNING – NIVÅ 3 – Två dagar – 20 timmar
Repetition från nybörjarkursen. Sammanfattning av vetenskap kring fridykning. LMC och BO beskrivningar, samt BTT teknik. Yogapass. Förberedelse inför avancerade tryckutjämningstekniker. Fulla “Walking apnea” övningar. Variabelvikt dyk till maximalt 30 meter. Finputsning av fenteknik och hydrodynamik. Frifall. Andning enligt yogaprinciper. Ny utrustning. Användning av säkerhetslina, dyk-kamrat system med räddning och BTT. Övningar där CO2 värden manipuleras. Teoretiskt test. Utfärd med båt. Dykning från plattform.

AVANCERAD – NIVÅ 4 – 2 dagar – 20 timmar
Senaste rön inom vetenskap kring fridykning. Ordentliga yogapass, med andning och avslappning och fokus övningar. Avancerade tryckutjämningstekniker (frenzel och BTV (inkl mouthfill)). Lungpackning. Variabel vikt dyk till maximalt 40 meter. Utrustningstest. Sportpsykologi: affirmationer, NLP, visualiseringar.
Teori kring FRC-dyk. Praktiska negativa dyk som uppvärmning. Negativ lungpackning. Personliga träningsscheman och diskussion kring kosthållning. Neti (näs- och bihålesköljning). Djup kamraträddning. Djupa stresstest. Möjligt filmande av elever för utvärdering av teknik. Fokus på avslappning och stil. Teoretiskt test. Utfärd med båt. Dykning från plattform.

Första delen av tre.

En artikel om extrem träning i fridykning